こんにちは。
過食・拒食の摂食障害専門カウンセリング
SINBIの福山です。
気持ちが沈んだり、
とてもネガティブになってしまう・・・・・・
それは誰にでもあることです。
摂食障害から抜け出していくには、
その自分の内面とどのように
向き合っていくかが、
とても大切になってくるところです。
今日はそのへんを・・・
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さて、
%%name%%さん、
”今にいる” ”過去にいる”
というのはとてもわかり難いかもしれませんが、
過食は、過去にいる典型でもあります。
過去にいると聞くと、
”過去を思い出して後悔している”
”昔の悲しみにし浸っている”
”あの頃はよかったと郷愁的になっている”
といったイメージがあるかもしれませんが、
そういうことではありません。
いちばん重要なのは、
”目の前の事実をその通りに見ていない!!”
ということです。
人は、何らかの価値観や思い入れ
で物事を見ています。
それぞれの人が持っているフィルターを
通して物事を見ています。
そして、そこには感情も伴ってくるものです。
例えば、よくある事例では、
”私は嫌われる”
といった思い込みがあります。
何か人に否定されたり、連絡がなかったりすると、
”私は嫌われた”
といったような思いでいっぱいになって、
”とても不安”
ということに陥ってしまいます。
これは、昔から抱える信念=コアビリーフ
と不安の感情を引っ張り
出してきてしまっています。
これは、過去から引っ張りだしてしまっています。
つまり、こては過去にいる状態です。
異常な感情に支配されている状態は、
”過去にいる” あるいは ”未来にいる”
ということなのです。
これには、自分で気づいていない
場合がほとんどです。
そのような場合には、今にいるマインドフル
になることがお薦めです。
マインドフルネスは今にいるための呼吸法です。
マインドフルネスは呼吸に意識を向けていきます。
ティクナットハン師がお薦めですので少し紹介します。
また、
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それでは、以下に紹介します。
感情から離れて今にいるための呼吸瞑想法です。
◆瞑想 腹式呼吸の練習(ティク・ナット・ハン師)
呼吸・お腹の部分に集中して意識的な呼吸を実践すれば、心を落ち着けることができます。自分の呼吸とお腹の動きだけに集中して、そのほかにはいっさい注意を向けないようにします。
1 息を吸いながら、すべての注意をお腹に向ける。息を吐きながら、すべての注意をお腹に向ける。・・・・・お腹に、お腹に。
2 息を吸いながら、注意が腹から離れないようにする。息を吐きながら、注意が腹から離れないようにする。・・・・・腹から離れない。
3 息を吸いながら、腹が浮き上がるのだけを意識する。息を吐きながら、腹が沈みこむのだけを意識する。・・・・・腹が浮き、腹が沈む。
4 息を吸いながら、息の吸い方が速く、浅く、均一でないのを意識する。息を吐きながら、息の吐き方が速く、浅く、均一でないのを意識する。・・・・・息の吸い方、息の吐き方。
5 息を吸いながら、息の吸い方が穏やかになるのを意識する。息を吐きながら、息の吐き方がゆっくりになるのを意識する。・・・・・穏やかに、ゆっくり。
6 息を吸いながら、怒りや絶望や恐怖や苦悩が引いていくのを意識する。息を吐きながら、怒りや絶望や恐怖や苦悩が引いていくのを意識する。・・・・・強い感情が、引いていく。
7 息を吸いながら、怒りや絶望や恐怖や苦悩が去ったのを意識する。息を吐きながら、怒りや絶望や恐怖苦悩が去ったのを意識する。・・・・・強い感情が、去った。
8 息を吸いながら、自分の安定を意識する。息を吐きながら、自分の安定に微笑みかける。・・・・・安定に、微笑みかける。
感情はただの感情にすぎません。感情はいきなりやってきて、しばらくそこにとどまっていますが、やがて去っていきます。つかの間の感情にどうして苦しめられる必要があるでしょう。あなたは、自分の感情より強いはずです。これを忘れないでください。
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