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摂食障害、過食は過去がさせている????

摂食障害、過食は過去がさせている????

摂食障害、過食は過去がさせている????

2018年5月22日

こんにちは。

過食・拒食の摂食障害専門カウンセリング

SINBIの福山です。

 

気持ちが沈んだり、

 

とてもネガティブになってしまう・・・・・・

 

それは誰にでもあることです。

 

 

摂食障害から抜け出していくには、

 

その自分の内面とどのように

 

向き合っていくかが、

 

とても大切になってくるところです。

                         

今日はそのへんを・・・

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さて、

%%name%%さん、

 

”今にいる”  ”過去にいる”

 

というのはとてもわかり難いかもしれませんが、

 

過食は、過去にいる典型でもあります。

 

過去にいると聞くと、

 

   ”過去を思い出して後悔している”

 

   ”昔の悲しみにし浸っている”

 

   ”あの頃はよかったと郷愁的になっている”

 

といったイメージがあるかもしれませんが、

 

そういうことではありません。

 

 

いちばん重要なのは、

 

   ”目の前の事実をその通りに見ていない!!”

 

ということです。

 

 

人は、何らかの価値観や思い入れ

 

で物事を見ています。

 

 

それぞれの人が持っているフィルターを

 

通して物事を見ています。

 

 

そして、そこには感情も伴ってくるものです。

 

例えば、よくある事例では、

 

   ”私は嫌われる”

 

といった思い込みがあります。

 

何か人に否定されたり、連絡がなかったりすると、

 

     ”私は嫌われた”

 

といったような思いでいっぱいになって、

 

     ”とても不安”

 

ということに陥ってしまいます。

 

これは、昔から抱える信念=コアビリーフ

 

と不安の感情を引っ張り

 

出してきてしまっています。

 

 

これは、過去から引っ張りだしてしまっています。

 

つまり、こては過去にいる状態です。

 

 

異常な感情に支配されている状態は、

 

   ”過去にいる”  あるいは ”未来にいる”

 

ということなのです。

 

 

これには、自分で気づいていない

 

場合がほとんどです。

 

 

そのような場合には、今にいるマインドフル

 

になることがお薦めです。

 

 

マインドフルネスは今にいるための呼吸法です。

 

マインドフルネスは呼吸に意識を向けていきます。

 

ティクナットハン師がお薦めですので少し紹介します。

 

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それでは、以下に紹介します。

感情から離れて今にいるための呼吸瞑想法です。

 

◆瞑想 腹式呼吸の練習(ティク・ナット・ハン師)

呼吸・お腹の部分に集中して意識的な呼吸を実践すれば、心を落ち着けることができます。自分の呼吸とお腹の動きだけに集中して、そのほかにはいっさい注意を向けないようにします。

1 息を吸いながら、すべての注意をお腹に向ける。息を吐きながら、すべての注意をお腹に向ける。・・・・・お腹に、お腹に。

 

2 息を吸いながら、注意が腹から離れないようにする。息を吐きながら、注意が腹から離れないようにする。・・・・・腹から離れない。

 

3 息を吸いながら、腹が浮き上がるのだけを意識する。息を吐きながら、腹が沈みこむのだけを意識する。・・・・・腹が浮き、腹が沈む。

 

4  息を吸いながら、息の吸い方が速く、浅く、均一でないのを意識する。息を吐きながら、息の吐き方が速く、浅く、均一でないのを意識する。・・・・・息の吸い方、息の吐き方。

 

5 息を吸いながら、息の吸い方が穏やかになるのを意識する。息を吐きながら、息の吐き方がゆっくりになるのを意識する。・・・・・穏やかに、ゆっくり。

 

6  息を吸いながら、怒りや絶望や恐怖や苦悩が引いていくのを意識する。息を吐きながら、怒りや絶望や恐怖や苦悩が引いていくのを意識する。・・・・・強い感情が、引いていく。

 

7  息を吸いながら、怒りや絶望や恐怖や苦悩が去ったのを意識する。息を吐きながら、怒りや絶望や恐怖苦悩が去ったのを意識する。・・・・・強い感情が、去った。

 

8  息を吸いながら、自分の安定を意識する。息を吐きながら、自分の安定に微笑みかける。・・・・・安定に、微笑みかける。

感情はただの感情にすぎません。感情はいきなりやってきて、しばらくそこにとどまっていますが、やがて去っていきます。つかの間の感情にどうして苦しめられる必要があるでしょう。あなたは、自分の感情より強いはずです。これを忘れないでください。

 

 

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